Движение и мобильность: оставаться в форме в пожилом возрасте
·01Почему движение так важно в пожилом возрасте
Речь идёт не о спорте высоких достижений. Речь идёт о повседневном движении, которое приносит радость.
·02Простые упражнения на каждый день
Прогулки: лучшее упражнение
Ходьба является самой простой и эффективной формой физической активности:
Гимнастика на стуле: в форме даже сидя
Гимнастика на стуле является отличной альтернативой:
- Круговые движения руками: Вытянуть руки в стороны и делать небольшие круги
- Перекаты стопой: Попеременно вставать на носочки и пятки
- Подъём коленей: Подтягивать колени к груди сидя
- Вращение плечами: Делать круговые движения плечами вперёд и назад
Упражнения на равновесие: профилактика падений
- Стойка на одной ноге: Держаться за дверной косяк и стоять на одной ноге (по 10 секунд)
- Тандемная стойка: Поставить одну ногу прямо перед другой и удерживать 10 секунд
·03Наши услуги сопровождения
В M.D. Alltagsunterstützung наши помощники с удовольствием сопровождают вас на прогулках, визитах к врачу, за покупками и на прогулках. Мы подстраиваемся под ваш темп.
·04Заключение
Каждое движение важно. Никогда не поздно стать более активным. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Мы всегда рядом.
·05На практике каждый день
Следующая прогулка не обязана быть тренировкой. Выберите знакомый маршрут, где можно присесть, и заранее продумайте обратный путь. При головокружении, боли или неустойчивости остановитесь и обратитесь за медицинским советом; личные возможности важнее заданного количества минут.
Помощь должна соответствовать пожеланиям человека, которому она нужна. Запишите договорённости о задачах, стоимости и ответственности, а после первых визитов обсудите результат. Посмотрите наши услуги и опишите ситуацию через форму связи.