Zachować sprawność: proste wskazówki ruchowe dla seniorów
Ruch jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego starzenia się. Nie chodzi o sport wyczynowy, lecz o regularną aktywność dopasowaną do możliwości.
·01Dlaczego ruch jest ważny
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają równowagę i zmniejszają ryzyko upadków. Wspierają także krążenie i koncentrację.
·02Łagodne formy aktywności
Spacery, nordic walking, gimnastyka w wodzie albo tai-chi są dobrym początkiem. Ważne, aby ruch był bezpieczny i przyjemny.
·03Ćwicz siłę
Lekkie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, np. wstawanie z krzesła, pomagają zachować stabilność.
·04Nie zapominaj o rozciąganiu
Delikatne rozciąganie rano lub wieczorem poprawia elastyczność i zmniejsza napięcia.
·05Ruch można wykonywać także siedząc
Krążenie stopami, unoszenie rąk i lekkie ruchy ramion są możliwe nawet z fotela.
Jeśli szukają Państwo towarzystwa na spacer albo wsparcia w drodze, jesteśmy do dyspozycji.
·06W praktyce na co dzień
Mobilność zaczyna się jeszcze przed wyjściem: odpowiednie buty, klucze pod ręką i trasa z miejscem na odpoczynek. Osoba towarzysząca może dawać poczucie bezpieczeństwa bez narzucania tempa. Jeśli znana droga nagle staje się niemożliwa, skonsultuj zmianę z lekarzem.
Pomoc powinna odpowiadać życzeniom osoby, która z niej korzysta. Zapiszcie ustalenia dotyczące zadań, kosztów i odpowiedzialności, a po pierwszych wizytach wspólnie je oceńcie. Poznaj nasze usługi i opisz sytuację przez formularz kontaktowy.