Ruch i mobilność: jak zachować formę na starość
·01Dlaczego ruch jest tak ważny na starość
Nie chodzi o sport wyczynowy. Chodzi o codzienny ruch, który sprawia radość.
·02Proste ćwiczenia na każdy dzień
Spacery: najlepsze ćwiczenie
Chodzenie jest najprostszą i najskuteczniejszą formą aktywności:
Gimnastyka na krześle: forma nawet na siedząco
Gimnastyka na krześle jest doskonałą alternatywą:
- Kółka ramionami: Wyciągnij ramiona na boki i rób małe kółka
- Kołysanie stóp: Na przemian wstawaj na palce i pięty
- Podnoszenie kolan: Przyciągaj kolana do klatki piersiowej siedząc
- Kręcenie ramionami: Obracaj ramiona do przodu i do tyłu
Ćwiczenia równowagi: profilaktyka upadków
- Stanie na jednej nodze: Trzymaj się framogi drzwi i stój na jednej nodze (po 10 sekund)
- Pozycja tandemowa: Postaw jedną stopę bezpośrednio przed drugą i utrzymaj 10 sekund
·03Nasze usługi towarzyszenia
W M.D. Alltagsunterstützung nasi pomocnicy chętnie towarzyszą Ci na spacerach, wizytach lekarskich, zakupach i wycieczkach. Dostosowujemy się do Twojego tempa.
·04Podsumowanie
Każdy ruch się liczy. Nigdy nie jest za późno, żeby stać się bardziej aktywnym. Zacznij od małego i stopniowo zwiększaj. Jesteśmy tu dla Ciebie.
·05W praktyce na co dzień
Następny spacer nie musi być treningiem. Wybierz znaną trasę z miejscem do siedzenia i zaplanuj także powrót. Gdy pojawią się zawroty głowy, ból lub niepewność chodu, przerwij i skonsultuj objawy z lekarzem; własne możliwości są ważniejsze niż sztywna liczba minut.
Pomoc powinna odpowiadać życzeniom osoby, która z niej korzysta. Zapiszcie ustalenia dotyczące zadań, kosztów i odpowiedzialności, a po pierwszych wizytach wspólnie je oceńcie. Poznaj nasze usługi i opisz sytuację przez formularz kontaktowy.