Movimento e mobilità: restare in forma in età avanzata
·01Perché l'esercizio è così importante in età avanzata
L'esercizio è il mezzo più efficace per restare sani e indipendenti. Solo 30 minuti di esercizio moderato cinque giorni a settimana possono:
- Ridurre il rischio di malattie cardiache del 35 percento
- Diminuire il rischio di cadute del 30 percento
- Prevenire la depressione e migliorare l'umore
- Migliorare il sonno
- Mantenere la forma mentale
Non si tratta di sport agonistico. Si tratta di movimento quotidiano che porta gioia.
·02Esercizi semplici per ogni giorno
Le passeggiate: il miglior esercizio
Camminare è la forma di esercizio più semplice ed efficace:
- Iniziate con 15 minuti al giorno e aumentate gradualmente
- Scegliete percorsi piani e ben illuminati
- Indossate scarpe comode
- Portate un bastone se vi sentite insicuri
- Camminare in compagnia motiva ed è più sicuro
Ginnastica da seduti: in forma anche sulla sedia
La ginnastica sulla sedia è un'eccellente alternativa:
- Cerchi con le braccia: Estendere le braccia e fare piccoli cerchi
- Dondolio dei piedi: Alternare tra punte e talloni
- Sollevamento ginocchia: Portare le ginocchia al petto da seduti
- Rotazione delle spalle: Far ruotare le spalle avanti e indietro
Esercizi di equilibrio: prevenire le cadute
- Stare su un piede: Tenersi allo stipite della porta e stare su un piede (10 secondi)
- Posizione tandem: Mettere un piede davanti all'altro e tenere 10 secondi
·03I nostri servizi di accompagnamento
Presso M.D. Alltagsunterstützung, i nostri aiutanti vi accompagnano per passeggiate, visite mediche, spese e gite. Ci adattiamo al vostro ritmo.
·04Conclusione
Ogni movimento conta. Non è mai troppo tardi per diventare più attivi. Cominciate in piccolo e aumentate gradualmente. Siamo qui per voi.
·05Nella pratica quotidiana
La prossima passeggiata non deve diventare un allenamento. Scegliete un percorso conosciuto con un luogo dove sedersi e pianificate anche il ritorno. Se compaiono vertigini, dolore o instabilità, fermatevi e chiedete un parere medico; i limiti personali contano più di un numero fisso di minuti.
Il sostegno deve rispondere ai desideri della persona interessata. Annotate gli accordi su compiti, costi e responsabilità e rivedeteli insieme dopo le prime visite. Scoprite i nostri servizi o descrivete la situazione nel modulo di contatto.