Mouvement et mobilité : rester en forme avec l'âge

·01Pourquoi l'exercice est si important avec l'âge

Il ne s'agit pas de sport de compétition. Il s'agit de mouvement quotidien qui apporte de la joie.

·02Des exercices simples pour chaque jour

Les promenades : le meilleur exercice

La marche est la forme d'exercice la plus simple et efficace :

Gymnastique sur chaise : rester en forme assis

La gymnastique sur chaise est une excellente alternative :

• Cercles de bras : Étendre les bras et faire de petits cercles
• Balancement des pieds : Alterner entre pointes et talons
• Lever de genoux : Tirer les genoux vers la poitrine en position assise
• Roulement d'épaules : Faire tourner les épaules en avant et en arrière

Exercices d'équilibre : prévenir les chutes

• Station sur un pied : Se tenir au cadre de la porte et rester sur un pied (10 secondes)
• Station tandem : Placer un pied devant l'autre et tenir 10 secondes

·03Nos services d'accompagnement

Chez M.D. Alltagsunterstützung, nos aides vous accompagnent pour les promenades, les visites médicales, les courses et les excursions. Nous nous adaptons à votre rythme.

·04Conclusion

Chaque mouvement compte. Il n'est jamais trop tard pour devenir plus actif. Commencez petit et augmentez progressivement. Nous sommes là pour vous.

·05Concrètement au quotidien

La prochaine promenade n'a pas besoin d'être un programme sportif. Choisissez un trajet connu avec un endroit où s'asseoir et pensez aussi au retour. En cas de vertige, de douleur ou d'instabilité, arrêtez-vous et demandez un avis médical ; les limites personnelles comptent plus qu'une durée imposée.

L'aide doit correspondre aux souhaits de la personne concernée. Notez les accords sur les tâches, les coûts et les responsabilités, puis faites le point après les premières visites. Consultez nos services et décrivez votre situation dans le formulaire de contact.