Bewegung und Mobilität: Fit bleiben im Alter
·01Warum Bewegung im Alter so wichtig ist
Bewegung ist das wirksamste Mittel, um im Alter gesund und selbstständig zu bleiben. Das bestätigen zahlreiche Studien. Schon 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen pro Woche können:
- Das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 35 Prozent senken
- Die Sturzgefahr um 30 Prozent verringern
- Depressionen vorbeugen und die Stimmung heben
- Den Schlaf verbessern
- Die geistige Fitness erhalten
Dabei geht es nicht um Leistungssport. Es geht um alltagstaugliche Bewegung, die Freude macht und sich leicht in den Tag einbauen lässt.
·02Einfache Übungen für jeden Tag
Spaziergänge: Die beste Übung überhaupt
Spazierengehen ist die einfachste und effektivste Form der Bewegung im Alter. Sie brauchen keine Ausrüstung und kein Fitnessstudio:
- Beginnen Sie mit 15 Minuten täglich und steigern Sie langsam
- Wählen Sie ebene, gut beleuchtete Wege
- Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Sohle
- Nehmen Sie bei Unsicherheit einen Gehstock oder Rollator mit
- Am besten in Begleitung, das motiviert und ist sicherer
Stuhlgymnastik: Fit auch im Sitzen
Nicht jeder kann lange stehen oder laufen. Stuhlgymnastik ist eine hervorragende Alternative:
- Arm-Kreisen: Arme seitlich ausstrecken und kleine Kreise machen
- Fußwippen: Abwechselnd auf Zehenspitzen und Fersen wippen
- Knie heben: Im Sitzen die Knie abwechselnd zur Brust ziehen
- Schultern rollen: Schultern nach vorne und hinten kreisen
Diese Übungen können Sie mehrmals am Tag machen, zum Beispiel beim Fernsehen.
Gleichgewichtsübungen: Stürze vorbeugen
Gutes Gleichgewicht ist entscheidend, um Stürze zu vermeiden:
- Einbeinstand: Am Türrahmen festhalten und abwechselnd auf einem Bein stehen (jeweils 10 Sekunden)
- Tandemstand: Ein Fuß direkt vor den anderen stellen und 10 Sekunden halten
- Seitliches Gehen: Einige Schritte seitwärts gehen, dann zurück
·03Unsere Begleitdienste bei M. D. Support & Service
Bewegung macht zu zweit mehr Spaß und ist sicherer. Unsere Alltagshelfer in Lorsch und Umgebung begleiten Sie gerne bei:
- Spaziergängen im Park oder in der Nachbarschaft
- Arztbesuchen und Therapieterminen
- Einkäufen, die auch als Bewegung dienen
- Ausflügen in die nähere Umgebung
Wir passen uns Ihrem Tempo an und sind an Ihrer Seite, wenn Sie Unterstützung brauchen.
·04Wann ist Vorsicht geboten?
Bewegung ist fast immer gut, aber sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, wenn Sie:
- Lange Zeit körperlich inaktiv waren
- Unter chronischen Schmerzen leiden
- Kürzlich gestürzt sind
- Herz-Kreislauf-Probleme haben
·05Fazit
Jede Bewegung zählt. Es ist nie zu spät, aktiver zu werden. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Und wenn Sie Begleitung wünschen, sind wir von M. D. Support & Service gerne für Sie da.